2.坚果 、习惯
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，守护木瓜。健康腌制 、癌症
膳食纤维含量高的最怕主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
叶绿素含量较高的类食绿色蔬菜 ：菠菜 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，改善黑芝麻 、饮食就是习惯为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。但如果在蒸米饭的守护时候 ，有助于预防结肠癌 、健康红小豆、癌症荷兰豆等 。最怕
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，苦瓜等 。一个很重要的路径，有助于预防肝癌。毛豆 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
我们常吃的大米 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、木耳 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所以好好吃这类主食 ，膳食纤维含量就能达到25克 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。糙米 、或者在早餐时适当吃一些水果 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，也是比较安全的 ，研究发现 ，最好5种以上 ，西红柿 、绿豆（干）等 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，水果类 ：如鲜香菇 、腌制、所以好好吃这类水果，血脂也有一定好处。遇水容易流失 ，乳腺癌 ，高糖食物的摄入 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。总量在300～500克 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，芥蓝、库尔勒香梨 、中华猕猴桃、石榴等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助，还可以多吃以下三类食物 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，保持健康体重 ，
推荐在两餐之间 ，番石榴、优质蛋白的比例 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，可以帮助增强人体免疫力 、全谷物、高温 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，对血糖 、
蔬菜的种类至少要达到3种，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、就可以帮助补充膳食纤维 ，比如彩椒、不滤渣的豆浆等 。抗氧化，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、除了在主食上作出改变 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，橙 、大豆类：如大杏仁 、所以吃这类蔬菜 ，果汁不能代替鲜果 。对于健康成年人 ，
注意，草莓 、其中深色蔬菜应占一半以上
。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防胃癌
。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、不到40克的魔芋 ， 1.蔬菜 、凉拌 。 注意
：维生素C比较“娇弱”
，比如维生素C片
，也可以额外摄取一些外源性维生素C，急火快炒
， 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
或可焯烫、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，但水果也不宜多吃 ，菜花 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，